MARCHE NORDIQUE

Présentation

« La meilleure façon de marcher, c’est encore la nôtre? ». Ce n’est pas si sûr… Car contrairement à ce que dit la chanson, il ne suffit pas toujours de mettre « un pied devant l’autre et de recommencer. »

La marche nordique ou « Nordic Walking » se veut une nouvelle façon de marcher , en utilisant tous les muscles du corps. C’est un véritable sport-santé qui tient ses origines nordiques dans la pratique du ski de fond. Les bâtons sont utilisés pour propulser le corps en avant en suivant le balancement naturel des bras . 90% de notre musculature est sollicitée, soit 600 muscles qui travaillent dans une dynamique d’extension. Voici en effet qu’en plus des jambes, les pectoraux, dorsaux, bras, trapèzes, abdominaux et muscles fessiers entrent en jeu .Tonification générale du corps, amincissement de la silhouette , bon maintien de la colonne vertébrale, réductions de diverses tensions et de douleurs, dépassement du stress, résistance contre la fatigue grâce à l’aspect endurant de la pratique sont les effets de la marche nordique lorsque celle ci est pratiquée régulièrement.

Equipement
  • Les bâtons de marche nordique sont spécifiques, composés de carbone et de fibres de verre. Un gantelet fixé à la poignée permet d’accompagner le bras lors de la poussée. La taille de ces bâtons est fonction de la taille du pratiquant. Ils vous seront fournis durant nos séances.

  • Une paire de chaussures  à tige basse, assurant une bonne tenue de la voûte plantaire.

  • Un pantalon léger.

  • Un petit sac à dos pour transporter eau , barre de céréales ou autre en cas et coupe-vent.

A qui s'adresse la marche nordique?

 Elle s’adresse à un public très large désireux d’entretenir sa forme physique en toute sécurité et avec du plaisir. Elle est aussi un excellent moyen de revenir à une activité physique pour des personnes jusqu’alors peu actives et pour lesquelles, par exemple, les médecins ont préconisé la reprise d’un exercice sportif.

Il va de soi que cette activité est adaptée aux différents publics, qu’il s’agisse de séniors en bonne santé, de personnes à risque d’un point de vue médical, de sédentaires ou au contraire de sportifs, de personnes handicapées d’un point de vue mental, auditif, visuel, auditif ou moteur. La marche nordique peut également s’adresser aux enfants . L’instructeur s’applique dans ce cas à renforcer le côte ludique des séances.

Déroulement d'une séance

Les séance de marche nordique dure environ 2h et répond à une progression très formalisée.

  • Elle débute par un temps d’échauffement d’ une dizaine de minutes

  • Le corps de la séance consiste à l’apprentissage ou le perfectionnement de la technique sur un parcours adapté tant au niveau du relief que de la largeur des pistes ou sentiers empruntés. Différents exercices visent à l’apprentissage de la bonne gestuelle et de la bonne position, à des renforts musculaires ainsi qu’à la réalisation de petits ateliers ludiques

  • Elle se termine par une série d’étirements des muscles qui ont travaillé tout au long de la séance

Les avantages de la marche nordique en montagne

 Au delà d’un simple activité physique, la marche nordique en montagne offre de superbes paysages et un bon bol d’air en pleine nature. Le parcours offre beaucoup de variété entre les plats, les (douces) montées et les descentes et nos exercices en cours de séance utilisent par moment, de façon ludique, les inégalités de terrain.

 Les vacanciers en séjour en vallée d’Aure, en vallée du Louron ou dans le Luchonnais  pourront pleinement profiter de leur séjour pour s’initier à la marche nordique . Les personnes déjà pratiquantes en plaine y découvriront, quant à elles, de nouveaux attraits spécifiques aux terrains de montagne.

Quelques séquences d’une sortie en marche nordique:

Les tarifs 

Séance de 2h, bâtons de marche nordique fournis, groupe limité à une douzaine de personnes

Tarifs individuels : 13€/personne pour une séance, 50€ pour 5 séances (réparties sur 3 mois maximum)

Tarif de groupe: 110€ par  groupe constitué. Les grands groupes sont scindés en sous- groupes, chacun étant encadré par un accompagnateur en montagne formé à l’encadrement  de la marche nordique.

Randocarline  05 62 99 65 01 /06 85 12 62 34 contact@randocarline.fr